Trong bóng đá, chúng ta luôn phải di chuyển liên tục nên đòi hỏi mỗi người phải có sức bền tốt khi chạy, vì vậy việc áp dụng kỹ thuật chạy bền trong bóng đá như những cầu thủ giỏi là điều cần thiết.
Có một số người nghĩ rằng chỉ cần sử dụng một vài kỹ thuật là có thể chơi bóng đá mà không thấy mệt mỏi. Bắt đầu từ bây giờ, bạn nên phá bỏ quan niệm sai lầm đó. Kỹ thuật chạy bền trong bóng đá thực chất là khi chúng ta đã sẵn sàng về mặt tinh thần và thể chất trước trận đấu.
Luyện tập kỹ thuật chạy bền trong bóng đá bằng cách luyện tập nhiều.
Để có thể lực tốt nhất trước mỗi trận đấu, để luyện tập kỹ thuật chạy không mệt mỏi, điều đầu tiên bạn cần làm là luyện tập. Đá bóng thường xuyên, chạy bộ quanh công viên, khu dân cư, sân vườn,…
Ví dụ, nếu bạn đang tham gia phòng tập thể dục, hãy duy trì điều này thường xuyên. Các bài tập chân như squats, half squats, leg presses, … rất tốt cho các cơ như đùi trước và sau, bắp chân, giúp tăng kích thước và sức bền của các nhóm cơ này. Không chỉ vậy, dành thời gian cho các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe sẽ giúp bạn cải thiện sức bền và thể lực để bước vào cuộc chiến mỗi cuối tuần.
Tập các bài tập chân và sử dụng máy móc tại phòng tập sẽ giúp tăng cường sức bền của bạn rất nhiều.
Luyện tập kỹ thuật chạy bền trong bóng đá thông qua ăn uống và sinh hoạt
Những người quan tâm Uniscore tỷ số trực tiếp cho biết: Ăn uống và nghỉ ngơi cũng là những yếu tố quan trọng trong quá trình chơi bóng đá, đối với cả cầu thủ chuyên nghiệp và nghiệp dư. Một cầu thủ có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý sẽ có sức khỏe tốt hơn khi chơi bóng. Đây cũng là phương pháp mà các cầu thủ Ngoại hạng Anh đang thực hiện hằng ngày theo chính sách.
- Ăn uống: Ví dụ, nếu bạn đang trong độ tuổi dậy thì, hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng, một số thực phẩm có chứa protein trong thịt, cá, trứng, sữa, vitamin, canxi, khoáng chất, v.v., không nên kiêng khem vì sẽ khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Người lớn nên giảm chất béo trong chế độ ăn uống, tăng protein và carbohydrate. Carbohydrate phải được tăng cường ở cả hai độ tuổi, vì đây là nguồn năng lượng chính trong cơ thể, và việc ăn nhiều carbohydrate sẽ giúp cả gia đình có thể ra đồng với sức lực dồi dào, chạy trong 90 phút. Ăn các loại thực phẩm cung cấp carbohydrate phức hợp như bánh mì, gạo, rau, đậu, hạt, ngũ cốc, v.v. Các loại trái cây như chuối, táo, nho, v.v. cung cấp nhiều loại chất như kali, chất xơ, chất chống oxy hóa, v.v. giúp quá trình tiêu hóa.
- Uống nhiều nước: Người chơi có kinh nghiệm có thể uống tới 5 lít nước mỗi ngày. Nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và tốt hơn, đồng thời giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Uống nước ép trái cây cũng rất tốt, vừa bổ sung nước vừa cung cấp các vitamin thiết yếu.
- Không những thế, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm chức năng có thể bổ sung vitamin và khoáng chất. Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích như bia, rượu,… đặc biệt là 12 giờ trước khi thi đấu.
- Chế độ nghỉ ngơi: Một trong những điều giúp Cristiano Ronaldo giữ được vóc dáng và duy trì thể lực ổn định là ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Cố gắng đi ngủ sớm, chậm nhất là 11 giờ đêm bạn phải đi ngủ. Ngủ đúng 8 tiếng mỗi ngày. Một điều thú vị là theo nghiên cứu, nếu bạn “ngủ nướng” khoảng 15 phút mỗi đêm, thể lực của bạn sẽ tăng lên 30%. Ví dụ, nếu bạn cài báo thức lúc 7:10, khi thức dậy, hãy cài hẹn giờ thêm 20 phút nữa rồi ngủ đến 7:30 rồi ra khỏi giường.
Tuy nhiên, tránh ngồi trước màn hình máy tính, tivi,… quá lâu vì chúng sẽ ảnh hưởng rất xấu đến hệ thần kinh, gây căng thẳng, ảnh hưởng đến giấc ngủ và quan trọng nhất là ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất.
Luyện tập kỹ năng chạy bền trong bóng đá một ngày trước trận đấu
Sáng thức dậy, bạn nên tập thể dục vừa phải để cơ thể dẻo dai cho giấc ngủ dài. Khi tập, hãy khởi động kỹ và thả lỏng cơ thể. Một điều mà ai cũng gặp phải vào ngày trước khi đá bóng, nhất là trước những trận đấu lớn, đó là lo lắng, bận tâm, suy nghĩ quá nhiều về trận đấu ngày mai, dẫn đến khó ngủ thậm chí ảnh hưởng đến tâm lý thi đấu. Hãy cố gắng quên hết mọi lo lắng.
Những người theo dõi kết quả bóng đá chia sẻ: Buổi tối bạn nên ra ngoài chơi với bạn bè, hoặc ngồi nhà lướt web, xem TV, đọc sách, chơi game, v.v. Miễn là đầu óc bạn không bận tâm đến trận đấu ngày mai. Duy trì lịch trình ngủ như thường lệ, đặc biệt là khi bạn phải chơi vào buổi sáng, bạn nên đi ngủ sớm. Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, v.v.
Ví dụ, nếu bạn phải chơi vào buổi sáng, hãy chuẩn bị các thiết bị cần thiết vào đêm hôm trước. Chuẩn bị áo đấu – mặc đồng phục chuẩn của đội, không mặc áo cùng màu hoặc áo và quần khác nhau vào ngày mai – giày, tất, găng tay chuyên dụng (nếu bạn là thủ môn), bóng (nếu có), ống đồng bảo vệ ống đồng (nếu cần), ví, điện thoại, chìa khóa… Vào mùa đông, bạn có thể thêm găng tay ấm, tất dài và áo lót.
Nguồn tin từ Uniscore.com, Chuẩn bị giày đá bóng theo sân bạn sẽ chơi, đặc biệt là khi chơi ở các giải đấu đòi hỏi yêu cầu giày nghiêm ngặt. Bạn nên để tất cả vào túi thể thao hoặc ba lô, để tất cả vào túi nilon sẽ dễ bị thất lạc khi ra sân. Sau khi mọi thứ đã sẵn sàng, chỉ cần lên giường và ngủ.
Vào ngày diễn ra trận đấu
- Thức dậy và ăn sáng: nếu bạn phải chơi vào buổi sáng, đừng ngủ cho đến khi quá gần giờ ra sân. Bạn nên tập thức dậy ít nhất 1 giờ trước khi trận đấu bắt đầu. Ăn sáng đầy đủ, vì sau một đêm tiêu hóa hết thức ăn từ hôm qua, cơ thể bạn sẽ cực kỳ đói. Một vài lát bánh mì hoặc một bát xôi với trứng chiên, bánh ngọt, cháo đặc, v.v. sẽ dễ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể trước khi trận đấu bắt đầu. Không nên ăn các loại thực phẩm nhiều nước như bún, phở, bún, v.v. vì chúng sẽ gây ra tình trạng đau bụng khi chạy.
- Uống đủ nước: Bạn nên chuẩn bị một bình nước riêng trong túi, vừa tiện lợi vừa vệ sinh. Không nên uống nước có ga vì sẽ khiến bạn no bụng. Tránh xa các loại nước ngọt vì sẽ khiến bạn nhanh khát. Uống nước đun sôi là lựa chọn cần thiết.
- Ví dụ, nếu trận đấu diễn ra vào buổi chiều, bạn sẽ có thêm một chút thời gian để chuẩn bị. Bạn nên thức dậy muộn hơn một chút và ăn sáng như trên. Sau đó, bạn nên ăn một ít hoa quả, chơi game, lướt web… để đầu óc thư giãn. Bữa trưa nên giàu thực phẩm chứa carbohydrate, protein, tránh thịt mỡ. Cơm, bánh mì, mì xào với thịt gà, thịt bò, cá… sẽ là những lựa chọn tốt nhất. Lưu ý: không nên ăn quá nhiều trước trận đấu.
- Luôn đến sân sớm để chuẩn bị, ít nhất 20 phút trước trận đấu, để có thời gian làm quen với sân, khởi động cơ thể, giãn cơ, khởi động… Bạn có thể nghe một số bản nhạc sôi động để phấn khích hơn, trước giờ tập từ 5-7 phút.
Sau khi thực hiện những điều trên, bạn đã nắm khá rõ về kỹ thuật chạy bền trong bóng đá hiện đại, điều duy nhất bạn cần làm lúc này là chạy, chạy hết sức mình trong suốt trận đấu.
